cum slabim?

Daca dorim sa slabim intr-un mod sanatos si fara sa tinem cura de slabire radicala sau rapida, ei bine nutritionistii ne recomanda cateva secrete . Desi nu veti slabi radical intr-un timp foarte scurt, va asiguram totusi ca pierderea in greutate va fi durabila!

1. Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult consumul de alimente grase, indeosebi cele de origine animala: unt, smantana, branza grasa, carne. Sa evitam grasimile hidrogenate (margarine, produse de patiserie), indulcitorii, aditivii alimentari si conservantii, sosurile. Acestea sunt sfaturi recomandate nu numai pentru slabire ci si pentru sanatate pe termen lung!

2. Sa bem cat mai putine bauturi indulcite. …Hai sa spunem mai bine ca cel mai sanatos este sa nu bem.. deloc bauturi indulcite! Bauturile carbogazoase contin foarte mult zahar. Alegeti o apa plata in loc de cola atunci cand iesiti in oras sau sunteti la birou ori acasa. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa plata pentru ca, chiar daca nu au adaos de zahar fiind destul de concentrate cresc brusc nivelul insulinei.

3. Trebuie sa diminuam drastic zaharurile. Acestea au ca efect cresterea nivelului insulinei care favorizeaza cresterea tesuturilor adipoase ale organismului. Avem voie totusi sa mancam din cand in cand cate doua patratele de ciocolata neagra (recomandabila fiind cea cu peste 80% cacao). Sigur, la acest capitol intra si interdictia de a mai pune doua cubulete de zahar in cafea alaturi de interdictia de a mai manca prajituri sau biscuiti. In cafea putem pune miere.

4. Daca dorim sa slabim si sa fim sanatosi este recomandat sa renuntam de tot la produsele de patiserie (sunt realizate cu margarine care ingrasa ingrozitor de mult) si la fainoase in general.

5. Sa renuntam la painea alba! Este recomandat sa mancam paine integrala din alte cereale decat grau. Aceasta are un continut glicemic mai redus. Pentru mai multe detalii privind alternativa la clasica paine alba, cititi articolul » Painea din faina integrala de secara – calitati si beneficii

6. Exclus prajeli!!! Nu mai mancati deloc prajeli! Puteti gusta cate un pic la o ocazie speciala, onomastica sau nunta, dar in rest eliminati-le din alimentatie.

7. Este recomandat sa alegem alimente cu indice glicemic redus care tin de foame: orez integral, paste integrale, fasole alba, mazare, linte. Sa mancam cat mai multe fructe si legume si diminuam consumul de carne. Nu combinati carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume.



Top 10 motive sa facem sport

Degeaba incercam sa dam jos kilogramele in plus daca nu facem si un sport. Fara exercitii, se intampla fie ca dieta sa nu functioneze cum ar trebui, fie sa nu slabim de unde ne dorim. Miscarea nu le dauneaza nici celor care arata foarte bine. De ce? Aflati din articol.

1. Intareste sistemul imunitar. Exercitiile regulate ajuta la combaterea radicalilor liberi. In momentul in care faceti miscare, transpirati si eliminati toxinele care duc la aparitia anumitor boli si infectii. Ce altceva mai aveti de castigat de pe urma exercitiilor? Tensiune arteriala mai mica si un nivel mai scazut al colesterolului.

2. Ajuta memoria. O data cu exercitiile, se oxigeneaza mai bine si creierul. Veti gandi astfel mai rapid si mai clar: daca invatati, de exemplu, un dans nou, conexiunile de la nivelul creierului vor fi mai rapide si veti retine mai repede.

3. O viata sexuala mai activa. Dupa cum spuneam, o data cu exercitiile fizice, imbunatatim si circulatia sangelui, care iriga mai bine tesuturile anumitor organe ale corpului. Va veti bucura mai mult de sex, nu numai pentru ca slabiti si va simtiti mai bine, dar si pentru ca aveti mai multa incredere in dumneavoastra.

4. Mai putin stres. Cu cat faceti mai mult sport, cu atat veti face mai bine fata anxietatii, stresului si despresiilor. Cand faceti miscare, organismul elibereaza endorfine, iar dumneavoastra va veti simti minunat.

5. Dormiti mai bine. Atata timp cat nu faceti sport cu doua ore inainte de culcare, veti dormi bustean, daca faceti exercitii in mod regulat.

6. O piele mai curata. Exercitiile fizice regulate imbunatatesc circulatia sangelui si face ca nutrientii sa ajunga sa hraneasca pielea. In felul acesta, veti avea din ce in ce mai putine probleme cu acneea. Un alt motiv pentru care pielea se curata mai repede este si acela se va si oxigena foarte bine.

7. Tonificati muschii. Cu cat faceti mai mult sport, cu atat veti avea muschi mai bine definiti. Nu stiti niciodata cand trebuie sa va bazati pe ei.

8. Va da mai multa incredere. Nu numai in propria persoana, dar veti fi perceput ca o persoana mai pozitiva, isteata si mai binevoitoare, in comparatie cu altele.

9. Mai multa energie. Veti avea mai multa energie sa va bucurati de viata.

10. Ganditi-va la toate bunatatile pe care vi le veti permite sa le mancati. Daca faceti sport in mod regulat, puteti, de exemplu, sa mancati ciocolata fara sa va simtiti vinovat. Cu un program regulat de sport veti slabi sanatos.

foarte interesant articolul ...... bine ca nu mai imi faC astfel de griji

eu inca imi fac,ba chiar am inceput sa fac sport acasa

pe Teo o astept pe aicea ca tot spun fetele ca a facut falcute

nunu ca euvreau sa ma ingras
mai vreau vreo 5 kg

Ok
spor la mancat atuncia:hug:

am plecat la masa :hug:

sper sa va placa exercitile de tae bo,eu dupa ele lucrez dar am program complet de 54 de minute.Stiti cum transpiri dupa asemenea exerciti?Curge pa ndupa tine dupa 30 minute

mi-ar place sa fac asa ceva..insa momentan nu ma timp...

si eu am inceput de azi o cura f buna de slabit...toata cura tine 8 saptamani sper sa reusesc, va tin la curent. Adriana tu cat ai slabit pana acum?

Anka astept sa imi dai si mie cura sa vad si eu despre ce este vorba

Bafta si ambitie sa ai cuscra Eu am slabit de cand am venit aici, dar din cauza stresului, sau nu stiu de ce, ca de mancat mananc la fel ca si cantitate..

si eu a trebuit sa ma mai ingras...deja nu mai stateam bine in picioare de slaba ce eram acum ar trebui doar sa ma mentin asa...dar si asta e complicat

ufff vreau si eu o metoda de dat burtica jos , adica , daca pana acum ramasesem cu burta dupa nastere , acum deja au trecut 2 ani si in loc sa scada, s-a accentuat

azi-noapte am avut o revelatie si m-am trezit dimineata pusa pe fapte mari
numai ca nu vreau sa slabesc , ci doar burta sa o dau jos

Paul-A...daca gasesti o astfel de metoda ..sa dai "burtica" jos..sa ma anunti si pe mine...