Mamici cochete
Bine ati venit pe forumul Mamicilor cochete. Pentru a face parte din echipa noastra
va asteptam sa va inregistrati. O zi excelenta!
Contact administrator
Adriana



Teodoraion Maria



Conectare

Mi-am uitat parola

Ultimele subiecte
» La o cafea intre prietene (5)
Dum Ian 12, 2014 1:19 pm Scris de adriana

» cum slabim?
Mier Sept 04, 2013 6:51 pm Scris de adriana

» Sarbatoritii lunii septembrie
Mier Sept 04, 2013 6:48 pm Scris de adriana

» Vizitatori - parerea voastra este importanta pentru noi!
Mier Sept 04, 2013 6:45 pm Scris de adriana

» Stirea zilei(3)
Mier Sept 04, 2013 6:44 pm Scris de adriana

» Ce ii lipseste forumului mamici cochete
Mier Sept 04, 2013 6:40 pm Scris de adriana

» Soacra -soacra poama acra..(3)
Mier Sept 04, 2013 6:39 pm Scris de adriana

» HOROSCOP ZILNIC
Mier Sept 04, 2013 2:00 pm Scris de anka9mai

» Cuvinte din 3 litere!
Mier Sept 04, 2013 3:44 am Scris de DaNuTzA

CEAS

clock-desktop.com
Calendar
Cine este conectat?
In total sunt 2 utilizatori conectati: 0 Inregistrati, 0 Invizibil si 2 Vizitatori :: 2 Motoare de cautare

Nici unul

Recordul de utilizatori conectati a fost de 221, Joi Mar 17, 2011 5:28 pm
Prognoza meteo
Meteo Bucuresti
www.weatheradd.com Starea vremii in Timisoara
Weatheradd.com Prognoza meteo Brasov
Weatheradd.com
Parteneri
Image and video hosting by TinyPicAdy.Biju

Image and video hosting by TinyPicmaria-fotomaria.blogspot.com



Image and video hosting by TinyPic hmshop.wordpress.com



Image and video hosting by TinyPicartizele.blogspot.com



Image and video hosting by TinyPicmiriamknittedstuff.blogspot



Image and video hosting by TinyPicbratari magice



Image and video hosting by TinyPic Shop/candles



Image and video hosting by TinyPic art3lier.blogspot.com



Image and video hosting by TinyPiccadouri-handmade.ro



Image and video hosting by TinyPiccarteacopiilor.ro



Imagine gazduita de servimg.comvicovia.ro



Image and video hosting by TinyPicbiosens.ro



Image and video hosting by TinyPic bijuterii-eoti.blogspot.com



Image and video hosting by TinyPicreginamaria.ro



Image and video hosting by TinyPic organicbaby.ro



mastercostymastercosty.blogspot.com



Image and video hosting by TinyPicmagazinuldebrazi.ro




Fitness pentru coapse si fundulet

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Important Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de STEF30IASI la data de Dum Aug 23, 2009 5:45 pm

Odata cu adolescenta fluctuatiile de greutate devin o problema pentru majoritatea, atat femei cat si barbati. Daca sexul nu reprezinta o diferenta privind luarea in greutate, atunci cand vine vorba de zonele de distributie ale tesutului adipos incep sa apara diferente.
Dietele in general au rolul de a initia mobilizarea si arderea grasimilor, insa mentinerea siluetei se realizeaza prin sport, nu doar regim alimentar .
Pentru depozitele adipoase dispuse in jurul taliei, fundului si coapselor va sugerez un set de exercitii succesive, interdependente.
1. In genunchi cu sprijinul in maini tineti picioarele arpopiate, cu varfuri intinse. Ridicati doar un picior fara a-l intinde, pastrand unghiul de indoire a piciorului de 90 de grade pana cand genunchiul ajunge la nivelul trunchiului. Apoi continuati ridicarea impingand varful piciorului cat mai mult in sus. Faceti 40 astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.
2. In aceeasi pozitie de la exercitiul anterior faceti ridicari cu cate un picior, insa de data aceasta intindeti piciorul inainte de a-l ridica, apoi il ridicati (tinandu-l drept) cat de sus puteti, iar sus il indoiti. Revenirea se face exact invers, intai se va intinde piciorul (ramanand la inaltimea maxima unde l-ati putut duce) apoi coboara, apoi de indoaie aducand genunchiul langa cel al piciorului de baza. Faceti 30 de astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.
3. In pozitia de la exercitiul 1 se va ridica piciorul in lateral, cat mai sus puteti, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Se fac 50 astfel de ridicari cu fiecare picior.
4. Pe podea, eventual pe o saltea sau un prosop, va intindeti pe spate cu mainile pe langa corp. Ridicati trunchiul la un unghi de 45 de grade si ramenti acolo, fara a misca trunchiul. Mai apoi ridicati picioarele drepte si lipide, cu varful intins, cat mai aproape de trunchi, fara a misca, repet, trunchiul. Faceti 30 astfel de ridicari, lente.
5. Reveniti in pozitia initiala de la exercitiul 4, apoi va rotiti corpul pe o parte, cu bratul dinspre podea indoit sub cap iar celalalt indoit in fata trunchiului, sub linia pieptului. Picioarele le tineti lipite, intinse, cu varfurile de asemenea intinse. Este foarte important sa mentineti varfurile in aceasta pozitie pentru ca exercita alta presiune asupra musculaturii. Se va ridica piciorul de deasupra cat mai sus, mentinandu-l drept, iar sus ramaneti pret de o secunda inainte de a-l cobora. Coborarea piciorului nu este completa, astfel picioarele se vor apropia, dar nu se vor atinge. Se fac 50 astfel de ridicari, apoi acelasi exercitiu se repeta pentru celalalt picior.
6. In aceeasi pozitie de la exercitiul 5 veti face ridicari de picior, dar de data aceasta cu rotire ampla. Astfel, piciorul va pleca intai in fata, apoi urca, coboara prin spate si ajunge usor deasupra celuilalt picior, in pozitia de plecare pentru urmatoarea ridicare (accentuez, picioarele nu se ating). Se fac 30 astfel de exercitii pentru fiecare picior.
7. Se pastreaza pozitia de la exercitiile 5 si 6, insa piciorul de deasupra se indoaie pana in spatele genunchiului piciorului de baza. Pe acesta din urma il veti ridica sus, cat puteti, unde mentineti o secunda pozitia, apoi il coborati pana aproape de podea, insa fara a o atinge. Faceti 50 astfel de ridicari apoi schimbati piciorul.
8. Pentru final va ridicati in picioare, puneti mainile la ceafa, privirea inainte si efectuati 20 de genuflexiuni (coborari cu indoirea picioarelor pana cand bazinul ajunge la nivelul genunchilor).

Sper ca sfaturile mele, va vor fi de folos si nu uitati ca frumusete fara sport nu exista.

:doctor: :doctor: :doctor:

:floare: :floare: :floare:

STEF30IASI
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 39

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de celina74 la data de Mar Sept 01, 2009 12:37 pm

ma apuc de gimnastica...eu incerc sa fac abdomene sa mai scap de burta...dar nu prea sunt constanta ...fac doar candam chef :zambet larg:
avatar
celina74
Mamica de cariera
Mamica de cariera

Varsta : 42

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de pupkiss la data de Joi Sept 03, 2009 11:36 pm

eu as face exercitii , dar singura imi este foarte urat.... daca ar mai face cnv cu mine zau ca m-as tine de ele...
avatar
pupkiss
Mamica rafinata
Mamica rafinata

Varsta : 26

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de STEF30IASI la data de Sam Sept 05, 2009 6:05 am

pai o prietena iustina , o vecina de pe langa tine ....faceti amandoua ... :pupicei:

:pupicei: :pupicei: :pupicei:

STEF30IASI
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 39

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de mona_mami la data de Mar Sept 08, 2009 4:20 am

fetelor, spor la gimnastica, dar pe langa gimnastica trebuie respectate niste reguli. adica:
- consumarea lichidelor in cantitati suficiente pe parcursul intregii zile, pentru a inlocui cantitate ade fluide eliminate;
- este indicata consumarea a trei litri de apa zilnic, dar cantitate apoate creste daca temperatura si umiditatea aerului sunt ridicate;
- inainte de a incepe exercitiile fizice consuma doua-trei cani de apa (intre 500 - 800 ml);
- in timpul programului sportgiv trebuie consumat 250 ml de apa la fiecare 15-20 de minute;
- dupa exercitiile fizice, se consuma intre 500 si 800 ml de apa pentru fiecare 0,5 kg pierdute in timpul programului;
in afara de lichide proteinele joaca un rol important in dezvoltarea musculaturii (carne, produse lactate, fructe oleaginoase).
de asemenea, grasimile sunt si ele necesare pentru un plus de energie, dar in cantitati reduse. cel mai indicat ar fi bine sa alegi alimente care contin grasimi nesaturate, precum nuci, peste gras si uleiuri vegetale.
totodata, cele mai bune surse de carbohidrati (pentru a asigura organismului necesarul de glicogen la nivelul muschilor si al ficatului) sunt cerealele, fructele si legumele.
spor la treaba fetelor!!! :pupicei: :pupicei: :pupicei:
avatar
mona_mami
Mamica cocheta
Mamica cocheta


Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de adriana la data de Mar Feb 08, 2011 3:08 pm

de vreo 3 zile fac gimnastica cu gabi , punem muzica si facem sport , el oboseste foarte repede si mai mult sta si se uita la mine

_________________
OFERTA SPECIALA
13 lei setul * colier si cercei*


http://bijuhoby.shopmania.biz/

Regulamentul forumului....cititi si respectati
http://mamicicochete.forumgratuit.ro/regulament-f37/regulamentul-forumului-mamici-cochete-t114.htm#1669

avatar
adriana
Administrator
Administrator

Varsta : 39
Joburi/Distractii : as igiena si sanatate publica

http://mamicicochete.forumgratuit.ro/forum.htm

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de teodoraion la data de Mar Feb 08, 2011 7:27 pm

lenesul..pai inseamna ca nu tine pasul cu bia!
Pe mine nu ma mai incap pantalonii, dar ma bucur!
avatar
teodoraion
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 34
Joburi/Distractii : cititul...credinta..copilasii :)

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de paul_A la data de Mar Feb 08, 2011 8:12 pm

eu am nevoie de o crema anticelulitica, un aparat pentru masaj si zilnic abdomene, pentru a scapa de burta incomoda..dar nu fac nimic in sensul asta aaa ba da...mananc continuu, deja am 61 kg trebuie neaparat sa mai raman singura o tura acasa la vara, si sigur ajung iar la 50
avatar
paul_A
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 31
Joburi/Distractii : mamy - full time

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de narcy la data de Vin Mar 04, 2011 12:24 am

Eu am 52 de kg si familia imi spune ca sunt prea slaba...asa eram si inainte sa raman insarcinata,dar ei vor sa am un 55-58. Le-am zis ca vreau sa ma apuc de fitness si au ras de mine....mi-au zis ca am deja programul prea incarcat cu actualul loc de munca...ala e fitness adevarat pentru mine...
spor la exercitii !
avatar
narcy
Mamica eleganta
Mamica eleganta

Varsta : 34
Joburi/Distractii : INGINER

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de adriana la data de Vin Mar 04, 2011 1:14 am

multumim narcy ...doar ce am terminat de facut gimnastica ....5 minute binenteles! ce este mult strica si slabesc prea mult!

_________________
OFERTA SPECIALA
13 lei setul * colier si cercei*


http://bijuhoby.shopmania.biz/

Regulamentul forumului....cititi si respectati
http://mamicicochete.forumgratuit.ro/regulament-f37/regulamentul-forumului-mamici-cochete-t114.htm#1669

avatar
adriana
Administrator
Administrator

Varsta : 39
Joburi/Distractii : as igiena si sanatate publica

http://mamicicochete.forumgratuit.ro/forum.htm

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de narcy la data de Vin Mar 04, 2011 1:59 am

e bine si 5 minute adriana
avatar
narcy
Mamica eleganta
Mamica eleganta

Varsta : 34
Joburi/Distractii : INGINER

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de celina74 la data de Vin Mar 04, 2011 4:04 am

Fetelor va invit la sala de finess unde lucrez... azi m-am cantarit si aveam 72 de Kg ...i-am zis instructorului de acolo ca nu e bun cantarul .....
avatar
celina74
Mamica de cariera
Mamica de cariera

Varsta : 42

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de narcy la data de Vin Mar 04, 2011 2:08 pm

as veni cu mare drag celina dar e cam departe....poate chiar e stricat cantarul....tu stii mai bine
avatar
narcy
Mamica eleganta
Mamica eleganta

Varsta : 34
Joburi/Distractii : INGINER

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de anka9mai la data de Vin Mar 04, 2011 6:32 pm

oo ce frumos ca lucrezi la o sala de fitness Celina...si eu ar trebui sa fac ceva cu corpul meu....dar leneaaaaaaa nu ma lasa
avatar
anka9mai
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 34

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de adriana la data de Dum Mar 13, 2011 9:21 pm

ei eu am renuntat binenteles la gimnastica doar nu era sa ma tina mult!

_________________
OFERTA SPECIALA
13 lei setul * colier si cercei*


http://bijuhoby.shopmania.biz/

Regulamentul forumului....cititi si respectati
http://mamicicochete.forumgratuit.ro/regulament-f37/regulamentul-forumului-mamici-cochete-t114.htm#1669

avatar
adriana
Administrator
Administrator

Varsta : 39
Joburi/Distractii : as igiena si sanatate publica

http://mamicicochete.forumgratuit.ro/forum.htm

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de sandy la data de Dum Aug 07, 2011 10:58 pm

aerobic,,ptr toate grupele..de muschi,,asta fac eu de 2 saptamani,,ma simt excelent,,nu mai am dureri de spate,,,fac 30 min zilnic!!

http://youtu.be/EkzscyvXiwY
avatar
sandy
Mamica cocheta
Mamica cocheta

Varsta : 32
Joburi/Distractii : mamica-acest fapt de a fi mamik

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de adriana la data de Dum Aug 07, 2011 11:15 pm

wau , super sandy , eu nu as reusi sa fac 30 de min ..... felicitari pentru ambitie

_________________
OFERTA SPECIALA
13 lei setul * colier si cercei*


http://bijuhoby.shopmania.biz/

Regulamentul forumului....cititi si respectati
http://mamicicochete.forumgratuit.ro/regulament-f37/regulamentul-forumului-mamici-cochete-t114.htm#1669

avatar
adriana
Administrator
Administrator

Varsta : 39
Joburi/Distractii : as igiena si sanatate publica

http://mamicicochete.forumgratuit.ro/forum.htm

Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de maximax la data de Joi Oct 20, 2011 4:31 pm

Cand voiam sa ma tin de exercitii/ viata sanatoasa si nu aveam timp/bani sa ajung la sala, faceam dupa niste cd-uri comandate pe net. Era fiecare cu cate un program de 25 de minute special pentru o zona: fesieri, coapse, abdomen, nici f intense dar nici prea lejere. Faceam in fiecare zi cate unul. Chiar mi-au placut, 25 de min nu simteai cand trec si se vedeau si rezultate.
Mai greu pana te apuci de ele, dupa o perioada de pauza. Ca dupa ... dau dependenta :))
avatar
maximax
Mamica incepator
Mamica incepator


Sus In jos

Important Re: Fitness pentru coapse si fundulet

Mesaj Scris de Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus

- Subiecte similare

 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum