cum slabim?

da si mai sar coarda dar mai mult prefer sa fac o ora de exerciti :hug:

Anka te astept cu reteta de slabit a colegei tale

roxana ,mamica finuta a scris: Anka te astept cu reteta de slabit a colegei tale

Roxi o am in calculator scanata dar nu reusesc sa o pun aici....ti`o trimit pe mail

va recomand carte asta atat ptr slabit si ptr un stil de viata sanatos
eu am tinut acum 2 ani si am slabit 7 kg dar m-am oprit si imi pare rau mai aveam 3 kg si ajungeam la 59dar m-am oprit la 62.
Cartea este de nutritionista Mihaela BIlic cea care a ajutat-o pe Teo Trandafir sa slabeasca

imi cer scuze de greseala nu stiu ce am facut

am avut si eu cartea aceeasta salvata in pc,dar cred ca nu o mai am,mie imi lipseste ambitia de a slabi

ambitia ne lipseste la multe dintre noi

Raluca30 a scris:imi cer scuze de greseala nu stiu ce am facut

numai 37 de pagini are cartea asta?? daca e asa o printez si eu maine la munca

nu cartea are 174 de pagini

Raluca30 a scris:nu cartea are 174 de pagini

atunci o sa mai caut

carte costa 55 lei dar face toti bani
:hug:

am sa pun o cura de 8 sapt cu care se slabeste foarte bine desi eu nu sunt deacord cu ea ptr ca este foarte drastica, am sa o pun in mai multe etape





Primele 4 zile

Consumati fara limite

-branza alba pana la 5%grasime

-iaurt maxim 2% grasime

Legume crude,fara rosii si lamiae

Castraveti,salata verde,ardei,gogosar,capia,varza,ceapa,ciuperci,patrunjel,sparanghel,conopida,ridichi,usturoi,guile,andive,marar,telina,anghinare



Apa plata,carbogazoasa,cafea ,ceai

Neindulcite daca se poate



Produse limitate in 24 ore

1 ou fiert

200gr mar delicious galben

1 lingur ulei pus pe salata



Dupa 4 zile



Se poate aduga rosi la salata fara limita

Se poate adauga iaurt pana la 5% grasime

Se poate schimba fructul cu alt fruct(nu tropic si struguri)

Fructe(capsuni,caise,piersici,mar,para,prune,gutui,portocale,mandarine,grepfruit,pomelo,pepene galben si rosu



Important!!!

Consumul lichidelor este important!cat mai multe lichide 15-20 pahare pe zi



Interzis



Guma de mestecat,bomboane toata saptamana

A nu se folosi ulei la prajit

Legume fierte

Bauturi diet

In prima sapt este interzis acritura:muraturi ,lamiae



TINETI MINTE PRIMA SAPT ESTE CHEIA SUCCESULUI



2 linguri de branza pana la 5% grasime

1iaurt sau sana pana la 5%

O salata mare compusa din legume crude din lista ,cu o jumatate de rosie

1 ou fiert





In timpul zilei se pot cnsuma fara limite



Carne(pui ,curcan,vita,porc)

Salata de legume fara rosii

Muraturi,ardei copti,varza acra





Este interzis



Lamiae,fructe,legume fierte,lapte





-va urma-

Saptamana 3



Legume fierte di crude din lista de la sapt 1 inclusiv rosi
1 ou fiert
250g branza alba pana la 5%grasime
Iaurt sana pana la 5% fara limita
200g fructe din lista
Exclus fructe conservate



Se poate face ciorba de legume
Se poate face budinca,sufleu de legume adaugand 2 oua, branza,in cazul acesta oul fiert va fi exclus din meniul zilei
Posibilitatea de legume pe gratar sau la cuptor



Se introduce
Guma de mestecat max 5 pe zi sau bomb Solana fara zahar max 5 pe zi,fara limita Pepsi sau Cola FARA zahar

Saptamana 4

Micul dejun pana la ora 11

Doua linguri branza pana la 5%
1 iaurt sau sana pana la 5% grasime
O salata mare compusa din legume crude din lista cu o jumatate rosie
1 ou fiert





In timpul zilei se pot consuma fara limita

Peste la gratar ,cuptor,Ton in apa sau ulei
Salata de legume crude,fara rosii
Muraturi,ardei copti,varza acra

Este interzis consumul de lamai,fructe,legume fierte,lapte








Saptamana 5


Consumati fara limite
-branza alba pana la 5%grasime
-iaurt maxim 5% grasime
Legume crude,
Castraveti,salata verde,ardei,gogosar,capia,varza,ceapa,ciuperci,patrunjel,sparanghel,conopida,ridichi,usturoi,guile,andive,marar,telina,anghinare.Se poate aduga lamiae si rosii
Produse limitate in 24 ore
1 ou fiert
200g fructe(nu tropice si struguri)
150 gr de ton in apa sau ulei 100gr de carne de pui pe zi
O farfurie de ciorba pe zi cu nu mai mult de o ceasca de legume pe za
Se pot prepara legume la gratar sau cuptor


Saptamana 6

Consumati fara limita

Carne(PUI,CURCAN,VITA,PORC)
Peste la gratar,cuptor
ton in apa sau ulei
salata de legume cu rosii fara lamaie
Muraturi,ardei copti,varza acra



Este interzis consumul de lamai,fructe,legume fierte



Saptamana 7



Micul dejun pana la ora 11

Doua linguri branza pana la 5%
1 iaurt sau sana pana la 5% grasime
O salata mare compusa din legume crude din lista cu o jumatate rosie
1 ou fiert





In timpul zilei se pot consuma fara limita

Peste la gratar ,cuptor,Ton in apa sau ulei
Salata de legume crude,fara rosii
Muraturi,ardei copti,varza acra

Este interzis consumul de lamai,fructe,legume fierte,lapte






Saptamana 8





Consumati fara limite


-branza alba pana la 5%grasime
-iaurt maxim 5% grasime
Legume crude,
Castraveti,salata verde,ardei,gogosar,capia,varza,ceapa,ciuperci,patrunjel,sparanghel,conopida,ridichi,usturoi,guile,andive,marar,telina,anghinare.Se poate aduga lamiae si rosii


Produse limitate in 24 ore

1 ou fiert
200g fructe(nu tropice si struguri)
150 gr de ton in apa sau ulei 100gr de carne de pui pe zi
O farfurie de ciorba pe zi cu nu mai mult de o ceasca de legume pe za
Se pot prepara legume la gratar sau cuptor

Gata am reusit sa trimit toata cura, spor la treaba

multumim raluca...nu`i chiar f grea de tinut

tu ai mai slabit Anka

Un consum de 100 calorii pe zi In plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de paine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea In greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an.

Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:

1. urcatul scarilor timp de 3 minute,
2. alergare 5 minute,
3. mers cu bicicleta 10 minute,
4. o plimbare de 20 de minute.

Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea In greutatea cu 3-4 kg Intr-un an.

Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului.

Pentru a slabi reducem pe cat posibil consumul de lipide si glucide.

Legumele si fructele consumate In exces pot Ingrasa prin zaharul care-l contin.

Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si Indelung. Din cand In cand se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din cand In cand se face o baie calda sau sauna, Inot, bicicleta.

Sfaturi

1. rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mancati un mar
2. nu „faceti curat” dupa masa
3. sculati-va de la masa Inainte de a va satura
4. puteti renunta la ciorba sau la supa
5. daca mancati cartofi prajiti, evitati painea
6. micsorati consumul de sare
7. mariti cantitatea de apa
8. micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente
9. nu sariti peste mese
10. faceti sport (macar 10 minute/zi)
11. nu mancati tarziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau In pat
12. beti Intre mese multa apa minerala
13. mancati feluri usoare dar cu volum mare
14. serviti In felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde In fasii (absoarbe mai putin ulei)
15. consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe
16. Incepeti cu antreuri satioase (2 oua tari – 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa)
17. cu o jumatate de ora Inainte e masa beti apa minerala
18. mancati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar Inainte de mese; taie pofta de mancare).

Cum sa slabesti fara dieta

Kilogramele In plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta.

Practica o activitate fizica

Cand se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de cateva ori pe saptamana, sau coborarea si urcarea unor scari de cateva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi.

Atentie la grasimi!

Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din cand In cand e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si branzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltand substante care deterioreaza celulele organismului uman.

Fractioneaza alimentele

E mai bine sa mananci de cateva ori pe zi (4-5 ori), decat sa te asezi Infometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa Inceapa ziua cu nivelul necesar de energie. In schimb, nu manca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca In aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul.

Pregateste bucati de alimente si mesteca bine

Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se Imbina mai mult cu saliva si se maresc In volum. In plus enzimele prezente In saliva Incep procesul de digestie deja din gura, usurand asimilarea lor.

Nu elimina painea, pastele si cartofii

Mananca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc In volum si dau senzatia de satietate.

Mananca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru

Sunt alimente bogate In zahar si patru fructe pot contine 500 calorii.

Renunta la alcool

Vinul, berea si alcoolul In general Ingreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma Intr-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat In cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, Inseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. In afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu Inghitituri moderate, pentru a evita balonarile.

Mananca peste macar de doua ori pe saptamana

Acesta este bogat In iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata.

Propuneti obiective pe care sa le duci la capat

De exemplu, sa reintri Intr-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.

Fa-ti un program

Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamanal, fara sa uiti de activitatea fizica.

Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate

* Alearga

Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa Iti Intaresti muschii picioarelor, iar daca alergi Intr-un parc, In aer liber, Iti vei Improspata respiratia. In timp ce alergam putem pierde pana la 113 calorii, In doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? In nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mainile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. In timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cat mai sus, iar coatele sa fie Indoite formand un unghi de 90 de grade.

* Mergi cu bicicleta

30 de minute de pedalare pe bicicleta Inseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca In timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Incearca sa schimbi ritmul In care pedalezi trecand de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute.

* Inoata

Facand Inot, Iti pui In miscare tot trupul. Iti misti mainile, picioarele, facand un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pana la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla In miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mainilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat In apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la Intarirea muschilor.

* Sari coarda

Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute In fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu Incerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizand cat mai larg bratele In timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atat mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti.

Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care Il practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cat mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.

un nou aerobic ZUMBA,sper sa va placa