Beneficiile care ni le aduce sportul

Toţi suntem conştienţi că exerciţiul fizic este vital pentru a fi sănătoşi. Cu toate acestea, găsim tot felul de motive pentru care să nu ne facem timp zilnic să facem mişcare. Însă pentru a avea mai multă energie, pentru a ne simţi mai bine în propriul corp, pentru a fi mai plini de viaţă şi mai veseli, avem nevoie de mişcare fizică. Iată ce poate face exerciţiul fizic pentru sănătatea noastră:

- Îmbunătăţeşte sănătatea inimii
- Reduce riscul de a muri prematur din cauza bolilor de inimă
- Ajută inima şi sistemul cardio-vascular să funcţioneze mai eficient
-Descreşte simptomele anginei şi infarctului
- Reduce factorii de risc de a face boli de inimă
- Reduce riscul de a face diabet sau a avea probleme cu tensiunea
- Îmbunătăţeşte toleranţa la zahăr a sângelui dacă ai diabet şi riscul de a face diabet
- Ajută la controlarea tensiunii
- Îmbunătăţeşte lipidele din sânge, mai ales reglează nivelul colesterolului
- Ajută în încercarea de a te lăsa de fumat
- Îndepărtează stratul de grăsime, slăbeşte şi ţine sub control greutatea
- Reduce riscul de a face cancer de col
- Te ajută ca la bătrâneţe să fii mai puternic şi să ai control mai mare asupra corpului
- Îmbunătăţeşte forţa şi starea de bine
- Ajută la menţinerea sănătăţii muşchilor, oaselor şi încheieturilor
- Creşte abilitatea de a face activităţile zilnice fără să te simţi obosit
- Îmbunătăţeşte flexibilitatea, coordonarea şi echilibrul
- Menţine tonusul muscular, îmbunătăţeşte postura, reduce riscul de a-ţi fractura oasele
- Creşte speranţa de viaţă în medie cu trei ani
- Reduce starea de anxietate şi depresie
- Îmbunătăţeşte starea de bine şi te ajută să te simti bine cu propria persoană
- Ca să te bucuri de beneficiile sportului şi să nu rişti să îţi răneşti corpul, trebuie să ţii minte că orice activitate fizică trebuie să cuprinda trei faze ale exerciţiului: încălzirea, exerciţiile propriu-zise, relaxarea.

Încălzirea
Este extrem de importantă pentru că îţi pregăteşte corpul pentru efortul pe care îl vei depune. Te va ajuta să nu-ţi stresezi dintr-o dată muşchii şi inima, să nu faci întinderi musculare, să-ţi fracturezi încheieturile sau să faci febră musculară. Încălzirea ajută să îţi crească încet respiraţia, bătăile inimii, temperatura corpului. Include exerciţii de stretching sau mişcări lente ale corpului. Încălzirea ar trebui să dureze cinci minute.

Exerciţiile proproiu-zise
Trebuie să ţinem cont de frecvenţa, intensitatea şi durata exerciţiilor. Când vine vorba de frecvenţă, ar trebui să facem zilnic mişcare sau cât de des posibil. Intensitatea şi durata depind de nivelul nostru de forţă fizică. Dacă suntem la început, 15 minute de exerciţii de o intensitate moderată sunt suficiente, atâta cât să simţim respiraţia şi bătăile inimii accelerate. Nu trebuie să ne obosim până la epuizare. Cu timpul, cu cât corpul se obişnuieşte cu mişcarea, vom creşte durata şi intensitatea exerciţiilor.

Relaxarea
Îţi ajută corpul să îşi revină după efortul depus. Bătăile inimii şi tensiunea vor reveni la normal. În timpul exerciţiilor de relaxare nu trebuie să stai sau să te întinzi, să te odihneşti. Trebuie să-ţi continui exerciţiile la o intensitate redusă. Poţi repeta exerciţiile de stretching din timpul încălzirii. Relaxează-ţi muşchii inspirând şi expirând puternic. Ar trebui să dureze circa cinci minute.

Dacă respectăm toate aceste trei faze vom evita problemele şi leziunile care pot fi cauzate de practicarea necorespunzătoare a exerciţiilor fizice.

Exerciţiile fizice se pot împărţi în patru categorii:

Exercitiile de rezistenta
-îmbunătăţesc sănătatea inimii, a plămânilor şi a sistemului circulator. Te vor menţine sănătos şi te vor ajuta să-ţi desfăşori activităţile zilnice cu mai multă uşurinţa. Vor preveni şi întârzia apariţia bolilor asociate cu îmbătrânirea precum şi diabetul, cancerul de col, bolile de inimă.

-exerciţiile de rezistenţă moderate sunt înotul, ciclismul (atât în aer liber cât şi pe bicicleta de la sală), mersul, curăţenia casei, tenis în dublu, dansul. Printre exerciţiile de rezistenţă dificile se numără urcatul scărilor sau munţilor, ciclismul pe dealuri, tenis, ski, drumeţiile, jogging.
Exercitiile de forta
-sunt cele care te ajută să îţi fortifici muşchii, însă fac mai mult decât să te facă mai puternic. Şi cea mai mică creştere a forţei muşchilor poate face o mare diferenţă în abilitate, creşte metabolismul, te ajută să îţi păstrezi la ratele normale greutatea şi nivelul zahărului. De asemenea, previn osteoporoza. Printre aceste exerciţii se numără fitnesul şi toate formele de aerobic.

Exercitii de echilibru
-te ajută ca la bătrâneţe să eviţi cea mai des întâlnită problemă, căzăturile şi greutatea în controlarea mişcărilor. Exerciţiile de echilibru te ajută să îţi fortifici muşchii picioarelor.

Exercitiile de flexibilitate
-te ajută să îţi întăreşti muşchii, să îţi menţii articulaţiile flexibile, să ai un corp mlădios. Exerciţiile de stretching te ajută să eviţi anumite leziuni ale oaselor şi să îţi revii după asemenea probleme.

Sursa articolului: TimpulTău - http://curiozitati.net/

o fi el sanatos sportul dar eu nu prea fac.....

si plimbarea cu fetele ... e tot sport!! :pupicei: doar cat alergam dupe ele la locurile de joaca!

ASTA ASA E.......

dupa fiecare plimbare la locurile de joaca pentru copii, eu, cel putin vin terminata acasa!

acum iarna este cam greu cu sportul, cu plimbarile ... stam mai mult in casa si papam

asa este...e bine sa facem sport ,o stim cu totii...mai grea e practica..

eu incerc in fiecare seara sa fac 5-10 minute gimnastica, insa sunt seri in care uit

si eu am lasat-o cam moale in ultimul timp,faceam o ora inainte acuma fac 100 exerciti ptr burta si doar atat.Daca o duc dinou pe Iulia la gradinita ca nu am duso in ultimul timp intru iar dimineata la o ora de exerciti

Recunosc ca beneficiile sportului sunt nenumarate, de aceea mi-am facut abonament la un club de fitness care are un program special ce combina exercitii de cardio cu streching si forta...mi se potrivesc exercitiile si sunt motivata in mod regulat de antrenori, pentru ca eu recunosc ca sunt cam lenesa..clubul se numeste FitCurves si il recomand tuturor mamicilor. Daca doriti mai multe informatii puteti intra pe site-ul lor sa vedeti poza si cu alte mamici care au fost la club. http://www.fitcurves.ro

multumim mult didi , am intrat si eu putin pe site, pare interesant!

eu mergeam la sala inainte sa-l am pe fabi si tare bine ma simteam. dupa parerea mea sportul face minuni dar acum ma mai chinui uneori acasa, ca bani de sala nu mai am, dar este greu de una singura trebuie multa vointa

si mie mi`ar prinde f bine putina miscare....dar LENEA e cucoana mare!!!

Alina, nici eu nu pot sa ma mobilizez acasa, de aceea am ales sa merg la sala..acolo atmosfera e alta..oricum e de ajuns sa mergi o data si iti intra in sange..eu va astept oricum..poate va hotarati sa mergeti..pup

https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=106597389453122

super tare!!.