Cum putem renunta la fumat fara a ne ingrasa ?

Majoritatea fumatorilor nu se gandesc la motivele pentru care au adoptat acest viciu, dar cunoasterea motivelor poate fi de ajutor in stabilirea unei strategii de abandonare a tutunului; printre motive se pot regasi:

- eliberarea de tensiune, in special dupa perioade stresante sau in momente de tristete, depresie, furie
- controlarea greutatii, fie prin inlocuirea alimentelor cu tutun, fie prin teama de a nu creste in greutate in momentul renuntarii
- stimulare - pentru inviorare, o mai buna concentrare sau cresterea nivelului de energie
- pentru a face parte dintr-un grup

Pentru adolescenti, fumatul este un mod prin care acestia doresc sa-si manifeste independenta si/sau incearca sa para mai maturi; pentru multi tineri, fumatul este un semn de rebeliune fata de parinti.

Conform specialistilor, cei mai comuni trigeri ai fumatului sunt:
- stresul si trairile emotionale - in special cele negative; in unele situatii insa si trairile pozitive pot favoriza dorinta de a fuma
- expunerea la tigari sau produse inrudite, situatii determinate de regula de un anturaj cu persoane fumatoare
- dependenta de anumite gesturi sau trigeri legati de ambient, cum ar fi anumite momente in care se consuma tutun si comportamente asociate cu fumatul (ex: pauza de tigara si cafea).
Acesti trigeri se manifesta imediat dupa renuntarea la fumat si pot reaparea de-a lungul timpului.

ATENTIE !!

-daca obisnuiti sa fumati in timp ce conduceti, incercati sa transformati autovehiculul intr-un spatiu necorespunzator fumatului: curatati bine interiorul si scrumiera, parfumati tapiteria si scapati de pachetul de tigari pastrat pentru situatii exceptionale.
Depozitati in spatiu in care obisnuiati sa plasati pachetul de tigari, bomboane fara zahar si guma.
-daca compania persoanelor fumatoare va determina sa reveniti la fumat, incercati sa evitati pentru un timp intalnirile cu prietenii fumatori in spatiile restranse.
Daca prietenii obisnuiesc sa fumeze in spatiile deschise, incercati sa ramaneti in incapere si nu ii insotiti la fumat; incercati sa vedeti avantajele renuntarii la fumat: in anotimpurile reci, nu mai sunteti nevoit/a sa indurati frigul de afara alaturi de ceilalti fumatori.
-daca simtiti nevoia sa fumati imediat dupa masa , incercati sa va implicati intr-o activitate imediat ce ati terminat de mancat: strangeti masa, spalati vasele, etc.
-in momentul in care se declanseaza nevoia de tutun, incercati sa gasiti orice alta activitate pentru a intarzia aprinderea tigarii; dupa aproximativ 15 minute, veti descoperi ca aceasta nevoie nu mai este atat de puternica si ca mintea dumneavoastra este deja in alta parte.

Conform studiilor, persoanele care renunta la fumat castiga in greutate, in medie, 4 kilograme; cu cat numarul tigarilor consumate zilnic este mai mare, cu atat creste numarul de kilograme castigat dupa renuntarea la fumat.
Cresterea in greutate ce urmeaza abandonarii tutunului este cauzata de 4 factori principali:
- nicotina scade apetitul alimentar; deasemenea, invioreaza organismul atunci cand acesta inregistreaza un nivel scazut de energie cauzat de senzatia de foame.
Din aceste motive, renuntarea la nicotina poate determina aparitia mai frecventa a senzatiei de foame si consumarea unei cantitati mai mari de alimente .
- nicotina deterioreaza papilele gustative; astfel, odata cu renuntarea la fumat, gustul alimentelor este perceput diferit, iar alimentele dulci devin mult mai atractive
- in lipsa tutunului, se obisnuieste cautarea unor inlocuitori; dependenta gestului de a avea ceva in mana sau de a duce ceva la gura, are ca rezultat consumarea - pe parcursul zilei - a unor cantitati mult mai mari de alimente
- nicotina creste rata arderilor din organism; odata cu renuntarea la fumat, organismul nu va arde la fel de multe calorii, aparand astfel surplusul de kilograme.

ATENTIE !!!

Chair si asa, o crestere de cateva kilograme nu este atat de nociva organismului precum tutunul inhalat zilnic:
- cateva kilograme in plus pot fi usor indepartare in timp; plamanii degradati nu pot fi reparati mai tarziu!
- majoritatea persoanelor ar trebui sa se ingrase cu cel putin 45 de kilograme pentru a cauza organismului un prejudiciu la fel de mare precum consumul regulat de tutun
- renuntarea la fumat scade riscul unui infarct
- dupa 10 ani de renutat la fumat, riscul cancerului de plamani scade considerabil
- abandonarea fumatului scade riscul de cancer al cavitatii bucale, cancer al gatului, esofagului, intestinelor, vezicii, rinichilor si pancreasului
- renuntand la fumat incetati sa va mai supuneti apropiatii riscurilor induse de fumatul pasiv
- devenind nefumator, veti scapa de mirosul greu de tutun; va veti bucura de haine mai aerisite si respiratie mai proaspata
- cu banii economisiti, va veti putea permite achizitionarea unor obiecte mult mai folositoare si mai putin nocive

Cum putem combate cresterea in greutate :

-fiti foarte informate si foarte atente
-fiti constienti de faptul ca secretul unei siluete armonioase, indiferent daca exista sau nu viciul fumatului, este alimentatia sanatoasa si activitatea fizica
-obisnuiti-va sa cititi etichetele alimentelor, pentru a putea evita achizitionarea de alimente bogate in grasimi si cu nivel caloric ridicat
-nu incercati sa urmati o dieta in timp ce renuntati la fumat.
Suprapunerea dietei cu efortul de a renunta la tutun ingreuneaza obtinerea de rezultate .
Controlati alimentatia prin servirea cat mai multor portii de fructe si vegetale si evitarea alimentelor bogate in zahar sau grasimi .
-gasiti metode de a fi cat mai activi: renuntati la lift, parcati masina mai departe de casa, optati pentru plimbari prin parc, faceti un abonament la o sala de aerobic/fitness

Tinerea sub control a greutatii este mult mai usoara daca are la baza urmarea unui plan .
Inainte de ziua stabilita pentru renuntarea la fumat:
- stabiliti activitatile care pot favoriza nevoie de a fuma sau manca si evitati-le
- ganditi-va cum puteti petrece momentele pe care inainte le consumati fumand de exemplu, daca simtiti lipsa tigarii de dupa servirea mesei, nu inlocuiti nevoia de a fuma cu consumul de alimente.
Imediat dupa masa, mergeti si va spalati pe dinti, spalati vasele sau iesiti la o plimbare .
-incercati sa indepartati din locuita toate alimentele cu continut ridicat de zahar sau grasimi
-faceti o lista cu alimentele sanatoase care va plac in mod special si inlocuiti-le pe cele nesanatoase

Cea mai buna metoda de mentinere a siluetei: exercitiile fizice
Una dintre cele mai sigure metode de mentinere a siluetei dupa abandonarea fumatului este exercitiul fizic.
Odata cu renuntarea la tutun, persoanele vor descoperi ca pot respira, merge, alerga mai bine; prin urmare, specialistii le recomanda acestora sa profite de acest atu.
Totodata, exercitiile ajuta la consumarea energiei nervoase cu care se confrunta majoritatea persoanelor care renunta la fumat.

Secretul invingerii dependentei de tutun: consumul de apa

Consumati multa apa.
Hidratarea intareste metabolismul si in acelasi timp combate nevoia de tutun. Specialistii recomanda pastrarea unei sticle cu apa in imediata apropiere pe tot parcursul zilei.


Ganditi pozitiv si evitati tentatiile:
-nu incercati sa renuntati la tutun in perioada sarbatorilor! in aceasta perioada sunteti tentat sa consumati mai multe alimente
-evitati alcoolul , bauturile alcoolice au un nivel ridicat de calorii si pot creste nevoia de a fuma, mai ales daca in trecut exista obiceiul fumatului si consumului de alcool in paralel
-serviti cel putin 3 mese pe zi, pentru a evita senzatia de infometare
-luati in considerare apelarea la un specialist; nutritionistii, instructorii de fitness sau terapeutii va pot ajuta sa va controlati greutatea in momentul in care renuntati la fumat
-cantariti-va cel putin o data pe saptamana; pastrati un jurnal al fiecarei masuratori pentru a avea o imagine cat mai clara a tendintei de ingrasare - daca aceasta exista
-amintiti-va in fiecare zi ce castig oferiti sanatatii dumneavoastra prin renuntarea la fumat

Nu uitati, a arata si a va simti bine in propriul corp sunt obiective mult mai importante decat acul cantarului; un parfum aerisit si lipsit de miros de tutun, o respiratie proaspata, dinti si degete curate si senzatia de sanatate va fac mult mai atragatoare.

Principalul motiv pentru care cei care devin nefumatori castiga in greutate este inlocuirea tigarilor cu alimente:
- atunci cand simtiti nevoia arzatoare de a fuma/manca, amintiti-va ca aceasta senzatie dureaza doar cateva minute; gasiti o activitate care sa ocupe acest timp
- decat sa mancati bomboane sau alte alimente pentru a substitui tigarile, optati pentru guma sau dropsuri fara zahar
- daca simtiti nevoia de a manca ceva dulce, optati pentru fructe sau dulciuri dietetice
- principalele cauze ale mancatului excesiv sunt stresul si momentele tensionate; gasiti alte metode de relaxare, precum o plimbare in aer liber, un baie cu spuma, etc .

:doctor: :doctor: :doctor: :doctor: :doctor: :doctor:

nicio fumatoare nu incearca????

ei nu-i chiar asa usor cum pare...!

Cred ca este doar un pretext asta cum ca fara tigari te ingrasi...Greu scapi de astfel de vicii..trebuie sa ai vointa muuulta si sa iti doresti din tot sufletul sa scapi de ele..

te cred alina! stiu de la mama! si ea a incercat ... dar a ramas cu incercarea ... desi nu mai are voie sa fumeze! si culmea, niciun copil (si suntem trei), nici tata nu fumam! doar mama!

elena a scris:Cred ca este doar un pretext asta cum ca fara tigari te ingrasi...Greu scapi de astfel de vicii..trebuie sa ai vointa muuulta si sa iti doresti din tot sufletul sa scapi de ele..

Nu-i chiar un pretext! Te ingrasi sigur! Dar ai dreptate...iti trbyuie multa vointa sa te lasi de fumat! Eu inca nu o am!

confirm si eu , sigur te ingrasi dk te alasi de tigari, si nu neaparat ca mananci mai mult...

altii se ingrasa ... si daca nu sunt fumatori!

Cred ca este total Eronat ...nu are nici o legatura fumatul cu kilogramele in plus..Cred ca daca ti-ai dat metabolismu peste cap poti fuma un carton de tigari pe zi ca tot te vei ingrasa...Parerea mea! Eu am fumat 2 ani de zile in astia 2 ani m-am ingrasat 2 kg am 56 /170...si acum de la 1 ianuarie cand am auzit ca s-a facut 10 ron un pachet de tigari ..Am zis stop ...pana aici nu dau 10 paini pe un pachet de tigari mi-a fost foarte greu 2 saptamani am stat inchisa in casa ...si de cate ori vad pe cineva ca fumeaza imi este foarte greu ..insa dorinta mea de a fi o persoana sanatoasa si grija zilei de maine este mult mai mare ...Va pup si va doresc mult curaj si voua !
scz ptr greselile de ortografie..

bravo dana....ca ai reusit sa te lasi de fumat.........azi mi-am propus sa ma las si eu de fumat.........mai am doua pachete .......si dupa ce le termin sunt tare hotarata sa ma las.......sper din suflet sa pot reusi...........de ingrasat nu stiu ce sa zic......dar mama mea mai doarme din cand in cand la mine......si eu nu fumez de fata cu ea.......in schimb simt nevoia sa mananc ceva.....de nervi ca,nu pot fuma.....rontai intr-una cand ea este la mine si nu fumez.

felicitari , Dana34 , pentru reusita !!!!!!


totul are un inceput panky .......sa stii ...
asa si sotul meu vroia sa rontaie cate ceva ........
dar asta era o chestie de moment ....manca niste stixuri ....biscuiti ....seminte ...
si apoi ii trecea ....
intr-un final a reusit ....

super dana ca ai reusit sa te lasi de fumat... eu inca nu resusesc mi-e frica sa nu ma ingras... si asa sunt in plin regim ...

multa vointa

dk ar fi vointa, m-as fi lasat edja

pai hai laura un pic de vointa ...ca e usor ,bravo dana :pupd: :pupd:

mda... e greu... dar va f idestula cand voi ramane insarcinata... in curand sper :lim: atuncisigur ma voi lasa

deci Ari ai ganduri de bb2?

da :zambet larg: :rosh:

e bine,nu te rusina,te felicit ptr curaj

ari05 a scris:da :zambet larg: :rosh:

s-au indeplinit gandurile

eu m-am lasat de fumat de 2 luni jumate si in acest timp m-am ingrasat aproape 2, 5 Kg ..... sincer am simtit nevoia sa mananc mai mult , trebuia sa rontai ceva dulce in special .... plus de asta mi se face foame de dimineata .... poate este ceva psihic nu stiu ..... cert este ca nu-mi place intorsatura asta si sper sa pot da cat mai repede kg jos!

ia zi cuscra...sau ex ..cuscra..ca nu stiu cum sa ma adresez.. in ce stadiu esti??

ei cuscra tu ce crezi? :fumatoare:

ex-cuscra adica

doar sunt o doamna , nu pot renunta asa de usor