Fitness pentru coapse si fundulet

Odata cu adolescenta fluctuatiile de greutate devin o problema pentru majoritatea, atat femei cat si barbati. Daca sexul nu reprezinta o diferenta privind luarea in greutate, atunci cand vine vorba de zonele de distributie ale tesutului adipos incep sa apara diferente.
Dietele in general au rolul de a initia mobilizarea si arderea grasimilor, insa mentinerea siluetei se realizeaza prin sport, nu doar regim alimentar .
Pentru depozitele adipoase dispuse in jurul taliei, fundului si coapselor va sugerez un set de exercitii succesive, interdependente.
1. In genunchi cu sprijinul in maini tineti picioarele arpopiate, cu varfuri intinse. Ridicati doar un picior fara a-l intinde, pastrand unghiul de indoire a piciorului de 90 de grade pana cand genunchiul ajunge la nivelul trunchiului. Apoi continuati ridicarea impingand varful piciorului cat mai mult in sus. Faceti 40 astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.
2. In aceeasi pozitie de la exercitiul anterior faceti ridicari cu cate un picior, insa de data aceasta intindeti piciorul inainte de a-l ridica, apoi il ridicati (tinandu-l drept) cat de sus puteti, iar sus il indoiti. Revenirea se face exact invers, intai se va intinde piciorul (ramanand la inaltimea maxima unde l-ati putut duce) apoi coboara, apoi de indoaie aducand genunchiul langa cel al piciorului de baza. Faceti 30 de astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.
3. In pozitia de la exercitiul 1 se va ridica piciorul in lateral, cat mai sus puteti, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Se fac 50 astfel de ridicari cu fiecare picior.
4. Pe podea, eventual pe o saltea sau un prosop, va intindeti pe spate cu mainile pe langa corp. Ridicati trunchiul la un unghi de 45 de grade si ramenti acolo, fara a misca trunchiul. Mai apoi ridicati picioarele drepte si lipide, cu varful intins, cat mai aproape de trunchi, fara a misca, repet, trunchiul. Faceti 30 astfel de ridicari, lente.
5. Reveniti in pozitia initiala de la exercitiul 4, apoi va rotiti corpul pe o parte, cu bratul dinspre podea indoit sub cap iar celalalt indoit in fata trunchiului, sub linia pieptului. Picioarele le tineti lipite, intinse, cu varfurile de asemenea intinse. Este foarte important sa mentineti varfurile in aceasta pozitie pentru ca exercita alta presiune asupra musculaturii. Se va ridica piciorul de deasupra cat mai sus, mentinandu-l drept, iar sus ramaneti pret de o secunda inainte de a-l cobora. Coborarea piciorului nu este completa, astfel picioarele se vor apropia, dar nu se vor atinge. Se fac 50 astfel de ridicari, apoi acelasi exercitiu se repeta pentru celalalt picior.
6. In aceeasi pozitie de la exercitiul 5 veti face ridicari de picior, dar de data aceasta cu rotire ampla. Astfel, piciorul va pleca intai in fata, apoi urca, coboara prin spate si ajunge usor deasupra celuilalt picior, in pozitia de plecare pentru urmatoarea ridicare (accentuez, picioarele nu se ating). Se fac 30 astfel de exercitii pentru fiecare picior.
7. Se pastreaza pozitia de la exercitiile 5 si 6, insa piciorul de deasupra se indoaie pana in spatele genunchiului piciorului de baza. Pe acesta din urma il veti ridica sus, cat puteti, unde mentineti o secunda pozitia, apoi il coborati pana aproape de podea, insa fara a o atinge. Faceti 50 astfel de ridicari apoi schimbati piciorul.
8. Pentru final va ridicati in picioare, puneti mainile la ceafa, privirea inainte si efectuati 20 de genuflexiuni (coborari cu indoirea picioarelor pana cand bazinul ajunge la nivelul genunchilor).

Sper ca sfaturile mele, va vor fi de folos si nu uitati ca frumusete fara sport nu exista.

:doctor: :doctor: :doctor:

:floare: :floare: :floare:

ma apuc de gimnastica...eu incerc sa fac abdomene sa mai scap de burta...dar nu prea sunt constanta ...fac doar candam chef :zambet larg:

eu as face exercitii , dar singura imi este foarte urat.... daca ar mai face cnv cu mine zau ca m-as tine de ele...

pai o prietena iustina , o vecina de pe langa tine ....faceti amandoua ... :pupicei:

:pupicei: :pupicei: :pupicei:

fetelor, spor la gimnastica, dar pe langa gimnastica trebuie respectate niste reguli. adica:
- consumarea lichidelor in cantitati suficiente pe parcursul intregii zile, pentru a inlocui cantitate ade fluide eliminate;
- este indicata consumarea a trei litri de apa zilnic, dar cantitate apoate creste daca temperatura si umiditatea aerului sunt ridicate;
- inainte de a incepe exercitiile fizice consuma doua-trei cani de apa (intre 500 - 800 ml);
- in timpul programului sportgiv trebuie consumat 250 ml de apa la fiecare 15-20 de minute;
- dupa exercitiile fizice, se consuma intre 500 si 800 ml de apa pentru fiecare 0,5 kg pierdute in timpul programului;
in afara de lichide proteinele joaca un rol important in dezvoltarea musculaturii (carne, produse lactate, fructe oleaginoase).
de asemenea, grasimile sunt si ele necesare pentru un plus de energie, dar in cantitati reduse. cel mai indicat ar fi bine sa alegi alimente care contin grasimi nesaturate, precum nuci, peste gras si uleiuri vegetale.
totodata, cele mai bune surse de carbohidrati (pentru a asigura organismului necesarul de glicogen la nivelul muschilor si al ficatului) sunt cerealele, fructele si legumele.
spor la treaba fetelor!!! :pupicei: :pupicei: :pupicei:

de vreo 3 zile fac gimnastica cu gabi , punem muzica si facem sport , el oboseste foarte repede si mai mult sta si se uita la mine

lenesul..pai inseamna ca nu tine pasul cu bia!
Pe mine nu ma mai incap pantalonii, dar ma bucur!

eu am nevoie de o crema anticelulitica, un aparat pentru masaj si zilnic abdomene, pentru a scapa de burta incomoda..dar nu fac nimic in sensul asta aaa ba da...mananc continuu, deja am 61 kg trebuie neaparat sa mai raman singura o tura acasa la vara, si sigur ajung iar la 50

Eu am 52 de kg si familia imi spune ca sunt prea slaba...asa eram si inainte sa raman insarcinata,dar ei vor sa am un 55-58. Le-am zis ca vreau sa ma apuc de fitness si au ras de mine....mi-au zis ca am deja programul prea incarcat cu actualul loc de munca...ala e fitness adevarat pentru mine...
spor la exercitii !

multumim narcy ...doar ce am terminat de facut gimnastica ....5 minute binenteles! ce este mult strica si slabesc prea mult!

e bine si 5 minute adriana

Fetelor va invit la sala de finess unde lucrez... azi m-am cantarit si aveam 72 de Kg ...i-am zis instructorului de acolo ca nu e bun cantarul .....

as veni cu mare drag celina dar e cam departe....poate chiar e stricat cantarul....tu stii mai bine

oo ce frumos ca lucrezi la o sala de fitness Celina...si eu ar trebui sa fac ceva cu corpul meu....dar leneaaaaaaa nu ma lasa

ei eu am renuntat binenteles la gimnastica doar nu era sa ma tina mult!

aerobic,,ptr toate grupele..de muschi,,asta fac eu de 2 saptamani,,ma simt excelent,,nu mai am dureri de spate,,,fac 30 min zilnic!!

https://youtu.be/EkzscyvXiwY

wau , super sandy , eu nu as reusi sa fac 30 de min ..... felicitari pentru ambitie

Cand voiam sa ma tin de exercitii/ viata sanatoasa si nu aveam timp/bani sa ajung la sala, faceam dupa niste cd-uri comandate pe net. Era fiecare cu cate un program de 25 de minute special pentru o zona: fesieri, coapse, abdomen, nici f intense dar nici prea lejere. Faceam in fiecare zi cate unul. Chiar mi-au placut, 25 de min nu simteai cand trec si se vedeau si rezultate.
Mai greu pana te apuci de ele, dupa o perioada de pauza. Ca dupa ... dau dependenta :))